All of us are keen on being fit. Most often we keep complaining about being overweight and therefore I need to do something about it. The most common thing said is, “I am going to go for a jog every morning, so I will lose weight”.
Other common assumptions that people have is that if they walk to office or home they do not have to do any other workout, yoga is the best way of keeping fit, I have brought dumbbells at home so I am doing workouts at home and so on…
Every person must invest minimum 3 days a week in physical activities as per American College of Sports &Medicine (ACSM) guidelines.
To improve Health we must focus on basic health related components of the fitness.
Focus on basic components of Fitness
- Cardiovascular Endurance or cardiovascular fitness
It is the major component of fitness. The word Cardio means heart. It is also known as cardio respiratory fitness and aerobic fitness. It refers to the capacity of heart, lungs and the vascular system to supply oxygenated blood to the working muscles tissue and the muscle capacity to use that oxygen which helps in producing the movements. If we involve ourselves in cardiovascular fitness regularly, the heart becomes stronger and efficient to supply oxygenated blood to the body. Cardiovascular exercise should be done for prolong period of time. These include jogging, running, cycling, swimming, skipping, aerobics and lots of exercise.
Muscular strength refers to the ability or a capacity of lifting a weight. This activity is fall under anaerobic zone because in this workout oxygen is not used .To improve muscular strength we need to do weight training.
Muscular endurance refers to the performance of the repetitive contraction for extended or prolonged period of time. The exercise may be for the single muscle or the group of muscles. Activity which is more than fifteen seconds but less than two minutes includes in the muscular endurance training. Weight training helps to improve muscular endurance.
Flexibility refers to a range of joint motions. Stretching can help improve flexibility. Dynamic stretches are done before we start our exercises. Static stretches are done after the workout during the cool down phase. During, static stretching we need to hold each stretch minimum fifteen seconds to get maximum benefits.
Body composition refers to the ratio between fat mass and fats free mass in the body More the muscle and less body fat is consider a great body composition. More fats and fewer muscles indicate poor body composition. Greater body composition can be achieved with following the above basic components of fitness such as muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance and flexibility with the support of balance nutrition.
In as short if you are only jogging or brisk walking does not help. You have to look at the entire exercise components to achieve the necessary fitness and health goals. You can do alternates days of weight training and cardiovascular exercise. Following the above routine is one of the best examples of targeting all the components of the fitness.🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Sujeet Kumar
If You have any queries please let me know......
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It is translated into Hindi Language:-
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फिट रहें स्वस्थ रहें
हम सभी फिट होने के लिए उत्सुक हैं। ज्यादातर अक्सर हम अधिक वजन होने के बारे में शिकायत करते रहते हैं और इसलिए मुझे इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है। सबसे आम बात यह है कि, "मैं रोज सुबह टहलने जा रहा हूं, इसलिए मैं अपना वजन कम करूंगा"।
अन्य आम धारणा है कि लोगों के पास यह है कि अगर वे कार्यालय या घर जाते हैं तो उन्हें कोई अन्य कसरत नहीं करनी है, योग फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है, मैं घर पर डंबल लाया हूं इसलिए मैं घर पर वर्कआउट कर रहा हूं ...
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स एंड मेडिसिन (ACSM) के दिशानिर्देशों के अनुसार प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में 3 दिन शारीरिक गतिविधियों में निवेश करना चाहिए।
स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमें फिटनेस के बुनियादी स्वास्थ्य संबंधी घटकों पर ध्यान देना चाहिए।
फिटनेस के बुनियादी घटकों पर ध्यान दें
- कार्डियोवस्कुलर एंड्योरेंस या कार्डियोवस्कुलर फिटनेस
यह फिटनेस का प्रमुख घटक है। कार्डियो शब्द का अर्थ है हृदय। इसे कार्डियो श्वसन फिटनेस और एरोबिक फिटनेस के रूप में भी जाना जाता है। यह हृदय, फेफड़ों और संवहनी प्रणाली की क्षमता को संदर्भित करता है जो काम कर रहे मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करता है और मांसपेशियों को उस ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता होती है जो आंदोलनों को पैदा करने में मदद करता है। यदि हम नियमित रूप से खुद को हृदय की फिटनेस में शामिल करते हैं, तो शरीर को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करने के लिए दिल मजबूत और कुशल हो जाता है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को लंबे समय तक किया जाना चाहिए। इनमें जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, स्किपिंग, एरोबिक्स और बहुत सारे व्यायाम शामिल हैं।
मांसपेशियों के धीरज का अर्थ है समय की विस्तारित या लंबे समय तक दोहराव के संकुचन का प्रदर्शन। व्यायाम एकल मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह के लिए हो सकता है। गतिविधि जो पंद्रह सेकंड से अधिक है लेकिन दो मिनट से भी कम समय में पेशी धीरज प्रशिक्षण में शामिल है। वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने में मदद करती है।
मांसपेशियों के धीरज का अर्थ है समय की विस्तारित या लंबे समय तक दोहराव के संकुचन का प्रदर्शन। व्यायाम एकल मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह के लिए हो सकता है। गतिविधि जो पंद्रह सेकंड से अधिक है लेकिन दो मिनट से भी कम समय में पेशी धीरज प्रशिक्षण में शामिल है। वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने में मदद करती है।
लचीलापन संयुक्त गतियों की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है। स्ट्रेचिंग से लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। हमारे अभ्यास शुरू करने से पहले डायनामिक स्ट्रेच किया जाता है। शांत डाउन चरण के दौरान कसरत के बाद स्टैटिक स्ट्रेच किया जाता है। स्थैतिक स्ट्रेचिंग के दौरान, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए हमें प्रत्येक स्ट्रेच को न्यूनतम पंद्रह सेकंड तक रखने की आवश्यकता होती है।
शरीर रचना वसा शरीर में वसा द्रव्यमान और वसा मुक्त द्रव्यमान के बीच के अनुपात को संदर्भित करती है अधिक मांसपेशियों और कम शरीर की वसा को एक महान शरीर रचना माना जाता है। अधिक वसा और कम मांसपेशियां शरीर की खराब संरचना का संकेत देती हैं। मांसपेशियों के बल, मांसपेशियों के धीरज, हृदय की धीरज और संतुलन पोषण के समर्थन के साथ लचीलेपन जैसे फिटनेस के उपरोक्त बुनियादी घटकों का पालन करने के साथ ग्रेटर बॉडी कंपोजिशन प्राप्त किया जा सकता है।
यदि आप केवल जॉगिंग या तेज चलने में कम हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। आपको आवश्यक फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संपूर्ण व्यायाम घटकों को देखना होगा। आप वेट ट्रेनिंग और कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के दिनों को अल्टरनेट कर सकते हैं। उपरोक्त दिनचर्या का पालन करना फिटनेस के सभी घटकों को लक्षित करने का सबसे अच्छा उदाहरण है🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣
धन्यवाद
सुजीत कुमार
यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो कृपया मुझे बताएं ......
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